Savoir se débarrasser de la charge mentale.

La charge mentale est un vieux concept des années 80 qui a été popularisé en 2017 par Emma, une blogueuse et dessinatrice, en publiant une BD intitulée « Fallait demander » où elle met en scène des situations concrètes de la vie des femmes qui alimentent et pérennisent cette charge mentale.

Découvrez dans le présent article nos conseils pour vous débarrasser, ou du moins alléger votre charge mentale pour un quotidien plus serein !

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale a été définie pour la première fois en 1984 par Monique Haicault, une sociologue française. D’après cette dernière, il s’agit de la coexistence de deux mondes, en l’occurrence le monde domestique et le monde professionnel, qui empiètent l’un sur l’autre.

Pour Nicole Brais, une chercheuse de l’université de Laval (Québec), la charge mentale est un effort continuel et incontournable d’organisation, de gestion et de planification qui a pour objectif la bonne marche du foyer et la satisfaction des besoins de tout l’entourage.

La charge mentale concerne dans l’écrasante majorité des cas les femmes ayant une activité professionnelle et au moins un enfant. Elle peut toutefois toucher les femmes célibataires, sans profession et même les hommes.

Comment s’en débarrasser ?

La femme a toujours eu, de manière plus ou moins implicite, le statut de « responsable de projet » au sein de la famille. Faire à manger, faire les courses, laver la vaisselle, sortir les poubelles… C’est elle qui doit penser à tout, tout le temps et pour tout le monde !

Ce phénomène est profondément ancré dans notre société, mais, heureusement, il existe quelques pistes pour l’enrayer et diminuer la charge mentale. En voici quelques-unes :

  1. Être moins exigeante envers soi-même : il est important de vous mettre dans la tête qu’il est impossible de toujours tout faire de manière parfaite ou de répondre à toutes les attentes de son entourage.
  2. Répartir les tâches : il faut faire comprendre à vos proches, avec une bonne communication et beaucoup de pédagogie, qu’ils sont tous concernés par la bonne marche du foyer. Pour alléger vos journées, attribuez à chacun une ou plusieurs tâches dont il aura l’entière responsabilité.
  3. Apprendre à dire « non » : gardez à l’esprit que vous n’êtes pas censée répondre favorablement à toutes les demandes de vos proches. Apprenez à dire un « non » ferme et catégorique dans certaines situations sans culpabiliser et sans avoir à vous justifier.
  4. Prendre soin de soi : la charge mentale c’est aussi penser constamment au bonheur des autres tout en négligeant le sien ! Pensez donc à vous faire plaisir, à vous amuser, à rire, à passer des moments agréables avec vos amis ou en famille pour préserver votre équilibre psychique.
  5. Pratiquer une activité physique régulière : rien de mieux que le sport pour diminuer son niveau de stress. Faites-en régulièrement, sans toutefois vous imposer un rythme intense ou difficilement tenable. Une dizaine de minutes par jour d’une activité physique telle que la marche, la montée d’escaliers ou le jardinage contribuera grandement à votre bien-être physique et psychique.

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